للسيدات فقط

 

ازاي تخسي جسمك و بطنك وتشديهم😍🙋

 

🔴1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه 🙆

 

🔵2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة🍪

 

🔴3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها🙋

 

🔵4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة 🧀🍖

 

🔴5-وجبه صغيره كل 3 ساعات🍒🍌

 

🔵6-شرب مياه كتير💦

 

🔴7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث💪🏽🙆

 

🔵8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين🍎🍐

 

🔴9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

 

🔵10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 💤

 

🔴11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك💦

 

🔵12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت🚫

 

🔴13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات🍗🍪

 

🔵14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر🍹

 

🔴15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني🍛

 

🔵16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫

 

🔴17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات 🍧🍨

 

🔵18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل

 

الاكل😍🙆

 

🔴19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها🍓🍏🍐

 

،🔵20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس 🍨

 

ده مثال نظام غذائي صحي 😍🙋

 

وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل💃🙋

 

وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش🙋🙎

 

وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه

 

اثبتي وجودك ب(متابع) في كومنت ليصلك بوست التغذية الصحية😍

 

شير ومنشن لاصحابك وفيديهم 🙋