#صحة_المرأة 👸
#احم_نفسك_من_هشاشة_العظام ❤

1👸 ينصح بتناول الحليب يوميا ، لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم فالنساء من عمر <25- 65> تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضعات 1200-1500 ملجم في اليوم … 🍶
2👸 التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين )د) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم…🌞
3👸الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي ايضا على الفيتامينات والمعادن الضروية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي،اللفت، الكرنب، والسبانخ، والفاصوليا وغيرها… 🍀🌿
4👸 ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة..💪
5👸 الاقلاع عن التدخين..🚭
6👸التقليل من تناول اللحمة الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج الى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.. 🍖
7👸تقليل المشروبات الغازية 🍷
8👸عدم الافراط في تناول الكافيين ☕
9👸الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لأنها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضررا بالغا في للعظام…👌
10👸عمل فحص دوري لزيادة كثافة العظام 💪