1- اذهب إلى الفراش مبكرا

النوم مبكرا يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، كما أن إهدار راحة ليلة كاملة يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في جسمك، لذلك إذا كنت ترغب في إحياء حرق السعرات الحرارية، خطط للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم.

2-لا تتخطى وجبات الطعام.

نصيحة أخرى تعززعملية التمثيل الغذائي، وهي تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت لتناول الإفطار، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون تناول وجبة الصباح يعانون من زيادة في هرمون مرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم.

3- إشرب المزيد من الماء.

الجفاف يؤدي إلى تخزين الجسم للماء، مما يؤدي بك إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الوسط. فالهدف هو تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا.

4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه

الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضار ستشبعك بشكل أسرع، لذلك ابدأ وجبتك مع الحساء، أو السلطة، والألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في الحد من الجوع.

5- إشرب بعض القهوة.

القهوة التي تحتوي على الكافيين وهو مدر للبول يساعدك على التخلص من الانتفاخ عن طريق القضاء على المياه الزائدة في الجسم، كما أنها منظمة لحركة الأمعاء.

6- وجبة خفيفة على المكسرات.

ربط بحث بين تناول المكسرات وانخفاض محيط الخصر، حيث أن المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية، مما يجعلها أكثر إرضاءً من المعجنات.

7-أضف الحليب إلى وجبة الإفطار.

تم ربط النظم الغذائية الغنية بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بزيادة وزن الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمعادن الموجودة في منتجات الألبان – الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم – أن تساعد في موازنة الصوديوم الذي يحفز الانتفاخ.

8- كل ببطء أكثر.

قم بمضغ كل لقمة على الأقل 10 مرات قبل بلعها، ويقول الدكتور ريتشمان: “عندما يقوم الجسم بالعمل الإضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء فإن ذلك يؤدي إلى حدوث عسر كبير في الهضم”، بالإضافة إلى ذلك، عندما تأكل بسرعة، فأنت أكثر عرضة لابتلاع الهواء، مما قد يزيد من خطر شعورك بالانتفاخ.

9- اختيار المزيد من البروبيوتيك.

يوضح خبير التغذية جوني بودين ، مؤلف كتاب “العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية على الأرض”، أن “البروبيوتيك هي بكتيريا” جيدة “تساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام، وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تمنعك من الحصول على معدة مسطحة ، ولضمان أن تعمل السباكة بأقصى طاقتها ، يقترح بودين تناول وجبة يومية من طعام غني بالبروبيوتيك مثل اللبن أو الكيمتشي أو الميسو أو مخلل الملفوف أو اللبن.

10- التخلي عن العلكة

المضغ المستمر يفرض عليك ابتلاع المزيد من الهواء ويسبب لك انتفاخ البطن، كما يوضح الباحثون في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.

11- خذ استراحة

يقول الدكتور ريتشمان: “عندما تشعر بالضعف، يزيد جسمك من إنتاج المنشطات وهرمونات الإجهاد، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، ويسبب الإمساك الشديد”، كما أن الإجهاد يؤدي أيضًا إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يرسل الدهون الزائدة مباشرةً إلى منطقة الوسط في محاولته لحماية أعضائك الحيوية، ولتخفيف التوتر، ينصح الدكتور ريتشمان بأخذ 20 دقيقة في اليوم للاسترخاء.

12-تحمل الألم وامشي على قدمك…

حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فحاول الضغط خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام يوميًا. زيادة بسيطة في عملية الأيض سوف تساعدك على حرق الدهون في محيط الخصر بشكل أكثر كفاءة، وإذا كنت ترغب في التمرين، تجنب تلك الأدوات التي تعد بـ “تحقيق معجزة في دقائق”، فقد وجدت دراسة من جامعة ولاية كانساس أن معظم الأجهزة المصممة لاستهداف القيمة المطلقة لا تفي بوعودها، وسترى نتائج أفضل مع ممارسة التمارين التقليدية.
.
.الباحث🌹💖