أهم الأخطاء في رمضـ🌙ـــان ❌
❌ الخطأ / شرب العصائر يومياً.
✅ الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
🌀 السبب/ لأنه عالي بالسكريات
* * * * *
❌ الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✅ الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
🌀 السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
* * * * *
❌ الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✅ الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
🌀 السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
* * * * *

❌ الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من 5️⃣ دقائق.
✅ الصح/ مضغ الطعام ببطء.
🌀 السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
* * * * *

❌ الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✅ الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
🌀 السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
* * * * *

❌ الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✅ الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
🌀 السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
* * * * *

⚠️ أهم الملاحظات:
🍌 الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

🧂 قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
* * * * *
🏋️‍♀️ أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – الحليب. – التمر.– الأفوكادو. – المشمش المجفف.– الفستق. – القرع. – الفاصوليا – الكاكاو الداكن.
* * * * *
⛔ أسوأ أنواع وجبات السحور: 🌙
برياني – كباب – بيتزا -معظم الوجبات السريعة – الأجبان
* * * * *

✅ أفضل اختيارات السحور: 🌙
تمر – حليب – المشمش المجفف – خبز أسمر – موز – القرع

* * * * *
🥛 شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

ويفضل شرب كوباً من الماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم

* * * * *