ارز بالبشاميل والخضار
كوب ارز بسمتي مستوي. 250 كالوري
بسلة و جزر فلفل الوان
كوب لبن 250 كال
2معلقة شوفان. 120 كالورى
ملح فلفل قرفة
كوب شوربة لحم منزوع الدسم
جبن حلوم لايت مبشور 3معالق
ربع معلقة طعام زبد بقري
الطريقة
نضع الزبد علي النار ثم الخضار المقطع ملح فلفل ثومة كاملة رشة قرفة
نوطي النار ونغطي حتي تمام النضج
البشاميل
نضع اللبن علي الشوربة وندوب فيهم معلقتين شوفان بشرط يكونو ناعمين جدا حتي يبدا القوام في التماسك
في الصينية
نضع طبعة بشاميل خفيفة
ثم طبقة ارز
ثم الخضار بدون الثوم
ثم طبقة رز خفيف ثم باقي البشاميل
الصينية تكفي 3 افراد
سعرات للفرد الواحد حوالي 300 كالوري
بدون لحوم بدون فراخ عملنا اكلة لذيذة صحية وغيرنا
يتاكل معاها شوربة خضار وسلطة فقط
لو عجبتك شير ولايك للصفحه🌹🌹