من غير لف ودوران ومن الاخر اهو

اهم نقط لازم نفهمها

🔆عشان نوصل لفقدان الوزن الزايد ده الى اتجمع فى سنين مش هيحصل بين يوم و ليله

🔆مفيش كتله عضليه هتتكون فى اسبوع او اتنين او ترهلات هتختفى فى كام شهر تمرين

🔆مفيش نظام اكل بيستهدف نزول الدهون من منطقه معينه زى الدارع الرجل البطن . نظام الاكل بيساعد على نزول نسبه الدهون من الجسم فى كله .
السمنه الموضغيه دى هتاخد وقت اطول و هتنزل بس نستمر

🔆 البطن و ده الى بلاقى فى كل بوست الى هيوصلك لبطن فلات الاكل ثم الاكل ثم الاكل يكون صحى . تمارين البطن بتقوى العضلات و طول ما فى طبقه الدهون العاليه دى عمر ما البطن هتتقسم يعنى الاعتماد الاكبر على نظام الاكل يكون صحى

🔆انا تعب من سوال ده معانه و ده ينفع و ده علينا و بسكوت مش عارف ايه ينفع و لا لا
من ضمن سعراتكو الحراريه

🔆 الاكل لو سعراته دى من اكل من بره و كل دهون و سكر و من نفس سعرات الجسم الميزان هيبقى ثابت بس قابل بقا ترهلات و سمنه موضعيه

🔆ينفع اكل ده بليل . طبق الاكل الى سعراته ٥٠٠ سعر حرارى هيفضل ٥٠٠ سعر حرارى سواء اكلته الصبح او الظهر او الساعه ١ الصبح

🔆اى مكمل لفقدان الوزن لازم معاه اتباع نظام اكل صحى هو مش هيشتغل لوحده و لا هتلاقى نتايج من غير اكل صحى و تمرين

🔆اعمل نظام اكل ازاى
الخطوه الاولى حساب السعرات الحراريه الى الجسم محتاجها
لو عايزين نفقد وزن نشيل منهم ٥٠٠ سعر
نثبت يبفى ناخد نفس احتياج الجسم من السعرات
نزيد ناخد سعرات حراريه اكتر

🔆 الناس الى عايزه تزبد فى الوزن مش من مقلى و حلويات و اكل من بره السعرات الحراريه تكون من الاكل الصحى مع تمرين يعنى نهتم بالكل الى سعراته عاليه زى المكسرات . الافوكادو . الكارب يكون عالى فى نظام الاكل .ذبه قول سودانى …. فواكه مجففه

🔆 اتمرن كام يوم فى الاسبوع
انت الى تحدد ده حسب الوقت المتاح و نظام يومك
المهم يكون فى ايام راحه عشان recovery

🔆 بتمرن و مفيش نتيجه ده او بخسر عضل السبب وره ده نظام الاكل اكيد مش صح و لو مفيش نتيجه فى التمرين ممكن جدا يكون التمرين غلط او وقت الراحه مش كافى

🔆تمارين الكارديو بتقوى عضله القلب و بتساعد على حرق الدهون لو حدها مش كفايه لازم تمارين مقاومه لزياده الكتله العضليه و شد الجسم

🔆الصيام المتقطع بيساعد فى نزول الدهون من الجسم
الكيتو بيساعد فى نزول الدهون من الجسم و غيره و غيره
كلها انظمه كويسه و ناجحه شوف المناسب للك ايه و اعمله

🔆ياريت ننتبه و احنا بنقرا القيمه الغذاءيه الى على اى منتج لان اغلبها بيكون لكل ١٠٠ جرام فقط يعنى مش العلبه كلها و دى نقطه مهمه جدا

🔆النتيجه بعد اد ايه ده حسب الالتزام كام فى الميه
سرعه حرق الجسم . العمر . جوده التمرين …….. اعملوا الى عليكو و استنوا افضل النتايج لان كول ما فى التزام و تمرين صح فى افضل نتايج

🔆للبنات
الزومبا و الرقص و الكلام ده لوحده مش كفايه
لازم جدول تمرين للجسم كله

اتمرن امتى بعد الولاده عادى ممكن مشى من بعد ٣ اسابيع
و طبعا مع متابعه الدكتور ان كل حاجن تمام ممكن تنزلى جيم من بعد شهر و نص و تمارين بطن بعد ٣ شهور و طبعا بعد استشاره الدكتور

تمارين الصدر مش بتكبر الصدر خالص التمرين بتشغل عل العضلات يعنى بتخلى فى شكل حلو و مفيش ترهل.