نصائح للحامل والمرضعة حول التغذية في رمضان

نصائح للحامل والمرضعة حول التغذية في رمضان

جوجل بلس

👪نصائح للحامل والمرضعة حول التغذية في رمضان🤗🤗

🔶التغذية الصحيحة للأم خلال مراحل الحمل المختلفة بتساعد على ولادة أطفال أصحاء، وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى البعيد.

🔼يجب على الحامل التركيز على الحبوب الكاملة، مثل: القمح والأرز البني، الخبز الأسمر، الفريكة، البرغل. فهي غنية بفيتامينات “B” المركبة والمعادن ومواد أخرى هامة لنمو الجنين.

🔼 تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جراما في اليوم) من اللحم أو الدجاج أو السمك بعد الفطور وحتى السحور.

🔼 الابتعاد عن القهوة والمنبهات؛ لأنها قد تثبط إدرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل.

🔼 تجنب الأطعمة كثيرة البهارات والمسببة للانتفاخ، مثل الملفوف والزهرة.

ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير المفيدة،🍟 مثل: الشيبس والحلويات والسكاكر والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون.

💑تنصح المرضعة بالأمور التالية:

🔸الإكثار من شرب السوائل: مثل؛ الحليب واللبن والعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات.

🔶محاولة التقليل من المجهود: العضلي قدر الإمكان أثناء النهار، حتى تتمكن من الاحتفاظ بأكبر قدر من السوائل والسعرات.

🔶عدم تقليل الرضاعة: لا تجعلي صيامك سببا للتقليل من فترات إرضاع مولودك أو تأجيل ذلك الى حين إفطارك.