لو نفسك تخسي من غير ما تمشي على رجيم👯👯
امنعي الاكل بالليل😷 ادخلي نامي بدري وابدئي
يومك بدري💃
اشربي بعد الاكل كوباية شاي اخضر🍵
اشربي 3لتر من الماء في اليوم💧💧💧
اول ماتصحي من النوم الصبح اجري في مكانك 10 دقايق🏃🏃🏃🏃🏃
لو نفسك بطنك تتشد اعملي تمرين الشهيق والزفير الي هو تشفطي بطنك وتسيبيها بس بتبدا بالتدريب لغاية ما تتعودي تشفطيها اكثر وقت ممكن🎈🎈🎈
بدل الشيكولاتة كلي علبة زبادي عليه كيوي حتشبعك و سعرات حرارية قليلة جدا🍈🥝🍈
بدل الخبز الفينو خليه قمح او صاج ماله التوست والصاج 😹😹
ابدئي اكلك ب كوباية 🍸🍸 مياه كبيرة وبعدين السلطة وبعدين البروتين واخر حاجة النشويات خليها للاخر🍞🍞🍞 لأنه لو بديتي فيها مش حتسيبيها 😁
اتعودي تنقصي من صحنك معلقة واحدة كل 3 ايام
نقصي معلقة حتلاقي صحن الرز مع الوقت بقيتي تاكلي نصه وبتشبعي اسرع🍲
لو اكلتي كل يوم قطعة حلويات🍰
قد ربع كف ايدك حتعلي حرقك وتديكي طاقة كمان ومش حتحسي بالحرمان🍧🍨
متحطيش ف راسك انك بدك تخسي قولي لنفسك ده نظام اكل صحي🍏🍎🍐🍊🍉 علشان شكلي وصحتي يكونوا احسن👸
لو اكلتي كتير ف يوم الفري اللي بعده لازم توقفي اكل
خلي دايما عندك هدف انك تكوني احسن لصحتك قبل شكلك🙅🙆
افتكري دكاترة العظام والنساء والباطنة والجلدية كمان لو طلعلك حبة صغيرة يقلك خسي😦😦
💞اشربي مياه كتيير💧💧💧
💞امشي 🚶🚶
💞اتحركي🏃🏃
ابدئي👊👌👍
موعدنا السبت على خير يارب 💪🌷🌸🌷🌸🌷🌸🌷🌸🌷🌸
#الكابتن
